长跑需要正确的技术和姿势，以确保效率并减少受伤的风险。以下是一些有关长跑技巧和正确姿势的建议：
·头部和眼神保持头部直且自然，眼睛应看向前方而不是看向地面。
·肩膀和背部保持肩膀放松且低，避免将肩膀耸起到耳朵附近，背部应保持直且舒展，不要弯曲或倾斜。
·手臂和手部，手臂应保持90度的弯曲，自然地前后摆动，手部应保持轻松，避免握拳。
·采用深呼吸和规律的呼吸节奏可以尝试鼻吸口呼或者鼻吸鼻呼，找到最适合自己的呼吸模式。
·核心保持核心肌肉的稳定和紧张，以支持你的躯干和改善你的运动效率。
·脚步和步幅保持自然和舒适的步幅，避免过长或过短的步幅。脚底应该首先着地，然后整个脚掌着地，放松和节奏。
·尝试保持放松和稳定的节奏，避免过度紧张或急速的跑步，保持节奏可以帮助你保持能量和节省体力。
·着装和鞋子穿着适合长跑的鞋子和舒适的运动服装，合适的跑鞋可以提供必要的支持和缓冲帮助防止受伤。
渐进式训练。如果你是初学者应该从较短的距离开始，然后逐渐增加距离和速度，避免过度训练以防止疲劳和受伤。在开始跑步前做适当的热身，结束后做一些拉伸练习以保持肌肉的柔韧性和舒适性。
通过遵循以上建议，你可以改善你的长跑技巧和姿势，提高你的跑步效率同时减少受伤的风险。