一、10分钟法则
每次划船训练前，先预热10分钟，以低桨频低强度划船，放松和拉伸肌肉关节，避免受伤。
二、2小时法则
饭后休息2小时再去划船，尽量不要在肠胃蠕动消化期间运动，避免引起肠胃绞痛或岔气。
三、2天法则
一旦出现运动伤害或者不适，最少需要休息2天才能继续划船，如果疼痛加剧还应根据情况延长或及时就医。
四、碳水补充法则
训练后的一餐以及第二天的早餐是摄入大量碳水的最佳时期，此时摄入丰富的碳水，有助于补充肝脏和肌肉的糖原储备，促进蛋白质合成，同时也能减少碳水被转化为脂肪的可能。
五、结合训练法则
只划船不练力量是不够的，划船能提供有氧、肌耐力、肌力量，但想要更大维度的肌肉，还需要多做力量训练，全面发展身体素质。
六、睡眠法则
保证充足的睡眠，才能有充足的恢复时间，每增加1小时的运动，睡眠也应多增加半小时的时间。
七、补给法则
运动过程中要每隔15分钟补充100毫升的水分，运动结束后要及时摄入一些香蕉、面包等含碳水的食物，补充能量。
八、配速法则
长距离划船训练中，桨频随着距离的增加而降低，越是长距离的划船，桨频就越要控制不能过高，这样才能保证不受伤的前提下完成训练，同时也有助于体能及时的恢复。